Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan którego celem jest masa. Mam zamiar zacząć ćwiczyć nim od października gdyż obecnie jestem po wakacyjnej 2 miesiecznej przerwie i wykonuje lekkie treningi które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń. Mój staż: 1,5 roku przemyślane. Poniedziałek PLECY podciąganie na drązku nachwyt [...]
[...] + piers z kurczaka 7-twarog czsem z powodu pracy tych posilkow jest mniej ale oglonie staram sie jesc o regularnych porach. Jesli chodzi o trening to typowo na mase: 1-plecy+brzuch 2-klata + tric 3-nogi 4-bary +bic duze partie 12-15 seri po 10,8,6 powtorzen, male partie 3s po 10-8 powt. wg tego co przeczytalem na forum. Nie wiem jaka mam budowe [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, rozbudowanie klatki Staż treningowy na siłowni : okolo roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz bram i maszyn Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : bialko gainer dojdzie [...]
cwiczylem tym splitem przez 2 miechy i mysle o zmianie na FBW.prosze o rade czy zmienic na to czy nie? jak tak to prosze o korekty w moim Planie i jakies wskazowki co do diety:P tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic A o to i FBW: A Klata- wyciskanie sztanki na lawce [...]
[...] zależy mi na przybraniu na masie, ilość serii i powtórzeń będę zwiększał z czasem, jak oceniacie ? Poniedziałek: klatka + tricepsy + łydki Środa: grzbiet + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie hantli do góry (3,10-12) 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (chwyt nachwytem) (3,10-12) 3.Unoszenie RR w bok z hantlami (3,10-12) [...]
[...] okiem na planik Ankieta wypełniona, dane w profilu nie będą raczej aktualne. Wcześniej był Split partia 2x tydzień, a na samym początku FBW :) Poniedziałek: - Plecy + brzuch Wtorek - Klatka Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki Sobota - Triceps+Biceps Niedziela - off Plecy + Brzuch Podciaganie nachwytem szeroko 5s x 8 Wiosło [...]
[...] Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Wyprosty tłowia 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia na kolanie 3s Piątek Nogi: [...]
[...] sprawę z jedzeniem. Nie wziąłem niczego do szkoły więc później musiałem pchać szybko i trochę źle to na mnie działało. Tego błędu już raczej nigdy nie popełnię. Trening brzucha dziś zaliczony: 8 minutówka + unoszenie nóg do klatki piersiowej na drążku Trochę mniej kalorii niż wczoraj, ale cóż... za błędy trzeba płacić. [...]
[...] mam już za sobą kilka treningów z mniejszą ilością seryjek i mniejszym obciążeniem :) Oto mój trening: cel: masa ilość powtórzeń 10-6 (oprócz łydek, przedramion i brzucha) przerwy między seriami 2min (oprócz łydek, przedramion i brzucha) 1. Klatka: -4xwyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4xwyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w [...]
[...] 3xmax -wioslowanie hantlem jednoracz 5x8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12x10x8 -uginanie ramion hantlami ze skretem 2x10 -mlotki 2x8 -na kolanie 1x10 +3x w tyg brzuch W zwiazku z tym ze mialem problemy z nogami nie chce obciazac nog. To samo z plecami. Rozmawialem z wujkiem ktory cwiczyl kilkanascie lat na silowni i tlumaczyl mi ze [...]
[...] ramion w opadzie tułowia/facepull 3x15 Uginanie ramion z hantlą podchwytem na modlitewniku 2x15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2x15 Do wszystkiego dochodził brzuch, jak allahy, unoszenie kolan, czy deska (w zależności od tego, ile brzucha było na treningach tajskiego). Ostatnio zacząłem się coraz gorzej regenerować z tych [...]
Mam 155 cm obecnie waze 47 kg w miesiąc przytylam 5 kg efekt jojo po 1200 kcal...mam dzięki temu większy brzuch i większy tyłek niestety z tłuszczu. Chce mieć większe mięśnie posladkow i plastki lekko wyrzezbiony brzuch. Na temat diet ćwiczeń wiem wszystko teoria opanowana ćwicze parę lat ale mam kolejny cel czyli beztluszczowa figura większe [...]
[...] Enanthane 250mg/1ml, dwa razy w tygodniu 125 mg e3d (0,5ml) (niedziela wieczór, środa wieczór). Do tego HCG również 2x w tygodniu 500 jednostek w te same dni podskórnie w brzuch. Mam pare pytań: 1. Czy bijąc po 125 e3d mogę spodziewać się mniejszej aromatyzacji do estradiolu niż bijąc 250mg e5d? 2. Czy lepiej bić HCG dwa razy w tygodniu czy [...]
[...] leżąc a to jak wygląda? wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Codziennie ćwiczę też brzuch - Szóstka Weidera. Proszę o rady dotyczące tego wszystkiego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - 68,5kg Wzrost: trochę mniej niż 180cm Cel treningowy: [...]
Cwicze sw wiec fbw to raczje jedyne wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka [...]